S
hastiado de bicicleta,
ni te lo plantees, lo
que vas a conseguir es que en
tu mente se grabe y se instaure
la sensación de sufrimiento
y que va a repercutir en tu
próxima temporada.
Como en la comida, mejor
quedarse con un poco con
ganas que empachado. La
siguiente dosis de alimento
físico-mental te será más satisfactoria
que la anterior y en
vez de “no tener buenas sensaciones”
te sentirás eufórico
y satisfecho, por no decir que
tu autoestima va a recibir una
recarga difícil de obviar.
Para estas pruebas largas y
dado lo avanzada que está la
temporada, no vale la pena
entrenar a base de series, si
acaso,una vez por semana puedes
hacer series de velocidad
(cadencia). Te lo explico: cuando
van pasando los kilómetros
y a razón de las pendientes
que se suben, los músculos se
adaptan a utilizar más fuerza
y a perder agilidad de pedaleo.
Ten en cuenta que la fuerza
es antagonista de la potencia,
quiere decirse, que cuanto
más largo es el desarrollo que
utilizas tiendes a perder cadencia
de pedaleo (agilidad). Si
una vez por semana entrenas
haciendo series cortas con
cadencias altas recuperarás un
poco de esa agilidad.
No obstante lo fundamental
es seguir estimulando la
resistencia, marchas largas,
no demasiado exigentes y con
un ritmo que no sea agobiante.
Ten en cuenta que no por
hacer entrenamientos muy
intensos vas a rendir mejor
el día de la prueba. Es más;
puede que a estas alturas de
la temporada, si no cuidas ese
aspecto, te pases de kilómetros,
lo que te va a llevar a
una curva descendente en tu
estado de forma.
Recuerda que los estiramientos
son fundamentales. En
este sentido tengo que añadir
el consejo que doy a todos mis
pacientes, alumnos, y compañeros
“estiramientos: pocos,
pero siempre”. No hace falta
pasarse una hora estirando ni
conseguir llegar al estado de
contorsionismo, es más, el estiramiento
tiene que ser suave
has el punto donde aparece el
dolor (umbral). Si sobrepasas
ese punto estarás haciendo híper
extensión, lo que es incluso
más contracturante de lo que
es el no estirar.
En cuanto a la alimentación
te aconsejo que te mantengas
durante el tiempo previo a la
prueba en una dieta de índice
glucémico bajo. No dejes que
el cuerpo fabrique grandes
cantidades de insulina, de
esa manera conseguirás que
el organismo utilice mejor la
glucosa. Es como si al coche le
pones gasolina de más octanos,
más limpia. Conseguirás
una mejor combustión de la
misma y aguantara más tiempo
sin tener que repostar.
Durante la prueba, no cabe
duda de que tendrás que utilizar
alimentos o suplementos,
véase barritas, geles, pastelitos
de un índice glucémico
más alto... Tendrás que reponer
los depósitos de glucógeno
del músculo de forma rápida,
pero no te atiborres, cuando
le metes al organismo mucha
glucosa de una vez, el cuerpo,
por medio de la producción
de insulina (encargada de
hacer bajar la glucemia), va
a crear durante un tiempo lo
contrario de lo que quieres
conseguir, es decir va a crear
hipoglucemia, lo que te llevará
a tener un bajón en el rendimiento.
Come poco pero con
regularidad y bebe de igual
manera, como ves el truco
está en mantener los niveles
de glucosa y de hidratación
más o menos estables.
Es interesante para afrontar
estas pruebas mantenerte en
el entorno de la cortisona, utilizando
productos que estimulen
la producción de la misma
en la glándula suprarrenal.
Existen complementos y medicamentos
que lo consiguen.
